手軽なダイエット方法

手軽なダイエット方法

やせる運動にはとても手軽なものがたくさんあります。スポーツジムなどに通うお金や時間の余裕がない人でもオフィスや自宅で空いた時間に手軽にできる運動です。

ひとつめはウエストの引き締めに効果のあるダイエット運動で、人間ぞうきん体操という面白い名前の運動です。そのやり方ですが、両手は胸の前で指先と指先をくっつけるようにして前に出します。両足は肩幅くらいに開いて立ちましょう。

息を大きく吸い込み、そのままの姿勢でゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねります。ひねったらそのまま5秒キープします。呼吸は普通にしたままで大丈夫です。

ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かすことです。また姿勢はまっすぐにするとよいでしょう。ゆっくりと息を吸いながらもとの姿勢に戻ったら、同じように左に身体をねじります。

これを１セットとして1日朝夕10回行います。



やせる運動の２つ目は椅子腹筋です。下腹の引き締め効果のある体操です。椅子に座って腹筋を使いながら右足を地面からあげます。このとき太ももと椅子が平行になるようにしてその姿勢で30秒間キープします。

これを左足も同じようにして、慣れてきたら両足いっぺんにやってみましょう。椅子を手でつかみながらやってもかまいません。腹筋を意識しながら姿勢を正しくしてやると効果的でしょう。毎日朝と夕に30秒づつやってみましょう。




最後に踏み台昇降運動という痩せる運動を紹介します。これは簡単で一定のリズムで台の上に上ったり下りたりするものです。この運動は上がる足と下がる足を左右交互にすることが重要なポイントです。この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれます。

また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、ダイエットには非常に効果があります。是非この運動を毎日の習慣にしてみましょう。



これらの３つの運動はすべて自分の空いた時間に簡単にできるものなので日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。