プロテインの飲み方〜筋肉をつけるプロテイン

プロテインは飲み方によっても効果が違ってきます。
より筋肉に栄養が行くような飲み方をすれば、
トレーニングの効果をよりいっそう生かすことができます。

プロテインの基本的な飲み方としては、水や牛乳などと混ぜて飲みます。
水や牛乳以外にもフルーツジュースで混ぜて飲んでもいいです。
フルーツジュースで混ぜるときは、なるべくなら100パーセントのフルーツジュースをおすすめします。
それ以外のものだと、人工的な糖分が使われているため、太る原因にもなります。
りんごジュースなどよりは、オレンジジュースの方が運動後の疲労回復にいいそうです。

市販のシェイカーを使って、よくプロテインを溶かしてから飲みます。
ジュースを先にちょっと入れておいてから、混ぜるとシェイカーの内側にプロテインが付くことなくきれいに溶けてくれます（細かいかな？）。

プロテインを飲むタイミングにも気をつけましょう。
一番よいのは運動をした直後に飲むと効果的です。
それ以外では、運動を始める２〜３時間前、
寝る時間の２〜３時間前などがよいでしょう。

運動を行って、体の筋肉がダメージを受けたときに、
体の筋肉が血液から必要な栄養を補えるようなタイミングで飲む必要があります。

体の筋肉を構成している筋繊維が傷つき、
それを修復しようとする際、より太く筋繊維が結びつこうとします。
このため、一度、筋肉痛になると今度は太くなって筋繊維が結びつきます。
超回復とよばれる体に筋肉がつくメカニズムです。

体が筋肉の材料となるたんぱく質（プロテインで摂取できます）を
欲しているときに、体にたんぱく質があることが必要です。

運動直後の３０分以内には筋肉の修復活動が活発になります。
このタイミングを逃さないようにプロテインをとりましょう。


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